营养师雪姐姐 / 血管健康 / 秋冬,养血管,坚持六个一,能坚持的越多...

0 0

   

秋冬,养血管,坚持六个一,能坚持的越多,血管越通畅,少堵塞

原创
2019-10-04  营养师雪...

人体,好比一台精密的“仪器”。

血管,就是连接各个零件的“枢纽”,输送营养、排出废物。
从某种程度上来说,血管的健康程度,就是人长寿的标志,有“人与动脉同寿”之说。

然而,血管有“2怕”

1,怕“硬”

随着年龄的增长,血管的“弹性”,也会慢慢下降,导致血管“变硬”,危害健康。

2、怕“堵”

不良的生活习惯,再加上不良的饮食习惯,导致人体内,血液中的胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等,“血液垃圾物质”越来愈多,日积月累,就会“堵塞”血管,危害健康。

血管堵,手脚先知,莫忽视
人体手脚属于末端,一旦血管堵塞,血液循环不畅,会导致肢体末端缺血。
此时,手脚便会出现异常表现,来提示血管已经被堵塞了。
01:手臂发麻

如果,经常手臂发麻且无力,异常冰凉、指甲内陷、手掌发紫,甚至四肢时常出现单侧麻木且乏力,此时,一定要提高警惕。

此类表现,往往是由于血管堵塞,导致血液循环不畅,无法到达肢体末端,是血管堵塞的前兆。

此外,当颈动脉,或脑动脉发生堵塞时,很容易引起中风,而中风便会出现一侧肢体无力的表现。

因此,如果手臂长期出现此类情况,那么,一定要注意是否血管堵塞了,情况较为严重时,最好去检查一下。

2、脚部发冷,间歇性跛行

双脚,人体末梢,离心脏最远,当血管发生“堵塞”,脚会有感觉。

首先,脚会“怕冷”,脚背脉搏减弱,说明血管有堵塞的地方。

其次,当血管堵塞,越来越严重时,便会出现“间歇跛行”。

也就是,当走路时,会感觉腿酸,如果休息一会,便可缓解。

此时,是典型的动脉血管堵塞的症状,一定不要忽视。

秋冬,养血管,坚持“六个一”,能坚持的越多,血管越通畅,少堵塞

秋冬时节,是心脑血管病,高发的时期。

此时,一定要做好血管的保护工作,尽量减少血管疾病。

良好的习惯,是养血管最关键的一步,坚持做好下面这几点:

第一个:一份全谷物

粗粮含有丰富的膳食纤维,有助于血管健康。

所以,生活中,要少吃一些精细白米面,适当吃点五谷杂粮

全谷物,如杂粮,杂豆等,富含B族维生素,膳食纤维

在做米饭时,可以适当加入一点,做成杂粮米饭,有益血管健康。

第二个:一勺植物油

植物油,富含人体所需的脂肪酸,是人体重要的营养物质。

所以,植物有搭配吃,吃齐三种脂肪酸,对于血管与人体,都十分有益。

可以将,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏仁油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

其中,紫苏仁油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,清除血液垃圾,保护血管内皮细胞,增加血管通透性,减少脂质沉积。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

每天5ml,凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等,即可满足人体所需。

第三个:一斤蔬果

新鲜的蔬菜水果,对血管健康,十分有益。

坚持每天,最少吃够5种以上的蔬菜,半斤水果,可强健血管。

不同颜色的蔬菜,都要摄入,深色蔬菜应占 1/2,并且,果汁不能代替鲜果。

蔬果,含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

第四个:一杯代茶饮

代茶饮,也就是药茶,是将茶与药的完美结合。

经常喝一杯代茶饮,可促进血液循环,给血管清淤,疏通血管,有利血管健康。

可以用,荷叶、小叶苦丁、白谷丁,做成白谷丁荷叶,泡水代茶饮。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,有助于血管健康。

苦丁叶,可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。白谷丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助血管健康。

三者一起,可降脂、降压保护血管健康,还可以减脂瘦身

第五个:一万步走路

走路,是维护人体内,血脂代谢健康,的重要手段之一。

临床经验表明,每天一万步,可改善血液循环,减少血液中的代谢物,有利于血管健康。

此外,坚持走路,还可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。

第六个:一份好睡眠

睡眠,是人体自我修复的时间。

所以,一份好的睡眠,不仅有利血管健康,对人体五脏六腑,也有益。

子时熟睡,子时阴气最重,而阳气初生,阳气尽则卧,此时,大睡助力人体健康。

午时小憩,午时,人体阳气最盛,阴气初生,阴气尽则寤,此时,要小憩或入静,30分钟即可。

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    网易彩票网